小满是夏季的第二个节气。小满节气的到来往往预示着夏季闷热、潮湿天气即将来临。那么，此时在养生方面我们要如何调摄以适应节气的变化呢？

饮食：饮食清淡，少吃生冷食物

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进入小满节气后，气温不断升高。对此，石家庄市中医院脾胃科副主任医师王立业表示，因天气炎热，人们食欲会有所减退。饮食调养以清爽清淡的素食为主，可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、肥甘滋腻、生湿助湿的食物。

天气渐热后，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但食用冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症，因此，小满时节生冷食物不宜多吃。夏季人体水分丢失较多，应多喝汤。如早、晚进餐时喝粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。王立业建议，在煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。此外，还可以在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，以消暑止渴、清热解毒。

起居养生: 夜卧早起，慎洗冷水澡

小满过后，日照渐长，要顺应节气规律，可适当早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法，在中午小睡一会儿，中午睡眠以半小时到一小时为佳，时间不宜太长，以免影响晚上的睡眠质量。

此外，王立业表示，小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就容易侵入皮肤，反而更热。

气温升高后，人体容易出汗，人们要勤洗澡，但水温有讲究。一方面水温不要太高，因为这样会使皮肤受到刺激，保护性的皮脂被洗掉，皮肤更干燥，易受损伤。另一方面，因为天气渐热，一些人喜欢洗冷水澡，认为这样能增强体质，但体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，容易对身体造成伤害。洗澡时最适宜的温度是35摄氏度左右，与体温接近最好。

运动： 运动项目选择因人而异

小满过后，积极进行体育运动，提高身体素质也是很有必要的。王立业说，选择做一些自己喜欢的运动，如慢跑、打球、舞蹈、瑜伽等，缓和情志，强身健体，加快新陈代谢，使心情愉悦，气机条畅。但是需要注意的是，运动项目的选择因人而异。

王立业建议，刚开始锻炼或者体质较差的人群不宜大量高强度运动，并且运动中要防止损伤四肢关节肌肉，可以选择和缓、低强度、可持续坚持的运动方式循序渐进，如散步、慢跑、打太极拳等。

根据“春夏养阳”的原则，运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜，切忌过犹不及。每个人兴趣不同体质各异，选择能坚持感兴趣的适合自己的运动方式为好。在间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(如绿豆汤、果汁、金银花水等)。（燕赵都市报纵览新闻记者 檀亚楠）

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